Жим от груди стоя с резинкой
На английском: Band Standing Chest Press
- Новичок
- Дома
- Зал
Закрепи ленту за спиной на уровне груди, поставь одну стопу впереди другой и выжми обе руки вперёд до полного выпрямления, затем подконтрольно верни. Движение тренирует грудь, передние дельты и трицепсы как многосуставный жим стоя. Новичкам оно подходит для повторов дома или в зале как лёгкая замена тренажёру для груди.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Закрепи ленту позади себя на уровне груди и встань к ней спиной.
- Держи концы у груди, одну ногу выставь вперёд для равновесия.
- Выпрями обе руки прямо перед собой, преодолевая сопротивление ленты.
- Подконтрольно верни руки к груди, сопротивляясь натяжению ленты.
Техника
- Слегка сгибай переднее колено, не запирай его.
- Одновременно выжимай обеими руками равномерно.
- Выдыхай, когда выжимаешь ленту вперёд.
Частые ошибки
- Корпус наклоняется вперёд, помогая жиму. Удерживай корпус ровно и неподвижно.
- Одна рука выпрямляется быстрее другой. Выжимай обе руки с одинаковой скоростью.
- Плечи округляются при полном выпрямлении. Зафиксируй лопатки на спине.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.