Преса за гърди от стоеж с ластик
На фински: Band Standing Chest Press
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
Стоящата преса за гърди с ластик използва закрепване зад гърба на височината на гърдите и разкрачена стойка, от която избутваш двете ръце напред. Движението натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите като базово избутване в стоеж. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса, с повторения и по-леко натоварване от машина за гърди.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закрепи ластика зад себе си на височината на гърдите и застани с гръб към него.
- Дръж краищата при гърдите, с единия крак напред за баланс.
- Избутай двете ръце право напред, докато се изпънат.
- Върни към гърдите под контрол, като устояваш на ластика.
Насоки за техниката
- Остави предното коляно леко сгънато, без заключване.
- Избутвай равномерно с двете ръце едновременно.
- Издишай, докато избутваш ластика напред.
Чести грешки
- Торсът се накланя напред, за да помогне. Дръж торса изправен и неподвижен през цялото движение.
- Едната ръка изпреварва другата. Избутвай двете ръце с една и съща скорост.
- Раменете се заоблят при пълно изпъване. Задръж лопатките стабилни и прибрани назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.