Преса за гърди на машина
На фински: Chest Press Machine
- Начинаещ
- Фитнес
Пресата за гърди на машина поставя дръжките на височината на средата на гърдите и води движението по фиксиран път. Тя натоварва гърдите, предните рамене и трицепсите заедно като комбинирано избутване. Начинаещите я използват във фитнеса с тежест и повторения, най-често като основно упражнение, а не като финал.
- Мускули
- Гърди, Предни делтоиди, Трицепс
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни с дръжките на височината на средата на гърдите.
- Постави стъпалата стабилно и дръж гърба върху подложката.
- Натисни дръжките напред до изпънати ръце.
- Върни бавно, докато усетиш разтягане в гърдите.
Насоки за техниката
- Подреди китките точно над лактите.
- Стегни гърдите в пълното изпъване преди връщане.
- Издишай, когато натискаш дръжките напред.
Чести грешки
- Гърбът се отделя от подложката за повече тежест. Дръж гърба плътно към подложката през серията.
- Лактите падат прекалено ниско зад раменете. Дръж лактите приблизително на нивото на раменете.
- Стекът подскача в долната точка. Контролирай връщането, без да оставяш тежестта да пада.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.