Brystpress i maskin
På finsk: Chest Press Machine
- Nybegynner
- Gym
Brystpress i maskin gjøres sittende med håndtakene i brysthøyde, mens maskinen fører presset langs en fast bane. Bryst, fremre skulder og triceps arbeider sammen i et samlet press. Nybegynnere kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, hovedsakelig som hovedøvelse.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt, Triceps
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt med håndtakene i høyde med midten av brystet.
- Plant føttene og hold ryggen mot puten.
- Press håndtakene frem til armene er strake.
- Før dem rolig tilbake til du kjenner strekken i brystet.
Teknikk
- Stable håndleddene rett over albuene.
- Klem brystet i full strekk før returen.
- Pust ut når håndtakene presses frem.
Vanlige feil
- Ryggen løfter seg fra puten. Hold ryggen flat mot puten gjennom settet.
- Albuene faller lavt bak skuldrene. Hold albuene omtrent på skulderhøyde.
- Vektstabelen spretter nederst. Styr returen og ikke slipp vekten.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.