Жим від грудей у тренажері
Фінською: Chest Press Machine
- Початковий рівень
- У залі
Жим грудей у тренажері виконується сидячи, рукояті розташовані на рівні середини грудей і рухаються по заданій траєкторії. Вправа поєднує груди, передню частину плечей і трицепси без вимоги балансувати; початківці виконують її в залі з вагою та повтореннями, переважно як основний жим.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Сядь, руків’я на рівні середини грудей.
- Упрись стопами й тримай спину на подушці.
- Виштовхни руків’я вперед до випрямлення рук.
- Повільно відведи руків’я назад, доки не відчуєш розтягнення грудних м’язів.
Підказки щодо техніки
- Розміщуй зап'ястя прямо над ліктями.
- Стискай груди в повному розгинанні рук.
- Видихай, коли штовхаєш рукояті вперед.
Поширені помилки
- Спина відривається від опори заради ваги. Притискай спину до подушки весь підхід.
- Лікті опускаються надто низько за плечі. Тримай лікті приблизно на рівні плечей.
- Стос ваги підстрибує внизу повторення. Контролюй повернення, не кидай вагу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.