göğüs press makinesi
Fince: Chest Press Machine
- Başlangıç
- Salon
Göğüs itişi makinesinde sırtını pede yaslayıp göğüs hizasındaki tutacakları öne sürersin. Sabit yol göğüs, ön omuz ve arka kolları bileşik itişte birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket olarak, bazen de tamamlayıcı bölümde, sabit bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Tutacaklar göğsünün ortasında olacak şekilde otur.
- Ayaklarını yere bas ve sırtını pede dayalı tut.
- Kolların düz olana kadar tutacakları öne it.
- Göğsün esneyene kadar yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin üzerinde üst üste hizala.
- Tam uzatmada göğsünü kısa süre sık.
- Öne iterken nefesini güçlü ve sakin ver.
Yaygın hatalar
- Sırt ağırlıkla birlikte pedden ayrılıyor. Sırtını tüm set boyunca pede bastır.
- Dirsekler omuz çizgisinin çok altına düşüyor. Dirseklerini omuz hizasına yakın tut.
- Ağırlık yığınının alt noktada çarpmasına izin veriliyor. Dönüşü yavaşlatıp ağırlığı yere bırakma.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.