Presse à pectoraux
En finnois: Chest Press Machine
- Débutant
- Salle
La presse à poitrine à la machine te place assis, les poignées à mi-hauteur de la poitrine, puis guide la poussée sur une trajectoire fixe. Elle sollicite ensemble poitrine, deltoïdes antérieurs et triceps, sans demande d'équilibre importante. Les débutants l'utilisent en salle pour des répétitions, principalement comme mouvement de force plutôt qu'en fin de séance.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant, Triceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi, poignées à hauteur du milieu de la poitrine.
- Ancre les pieds et garde le dos contre le coussinet.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à tendre les bras.
- Reviens lentement jusqu'à sentir la poitrine s'étirer.
Conseils de placement
- Empile les poignets directement au-dessus des coudes.
- Serre la poitrine en extension complète avant le retour.
- Expire en poussant les poignées vers l'avant.
Erreurs courantes
- Le dos quitte le dossier pour pousser davantage. Garde le dos à plat contre le dossier.
- Les coudes descendent trop derrière les épaules. Garde les coudes à peu près au niveau des épaules.
- La pile de poids rebondit en bas. Contrôle le retour au lieu de laisser tomber la charge.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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