Wyciskanie na maszynie
Po fińsku: Chest Press Machine
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie na maszynie ustawia uchwyty na wysokości środka klatki i prowadzi wypychanie po stałej ścieżce. Klatka, przednie barki i tricepsy pracują razem w jednym ruchu wypychającym. Początkujący wykonują ćwiczenie na siłowni, zapisując ciężar i powtórzenia, zwykle jako główne wyciskanie, nie zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź z uchwytami na wysokości środka klatki.
- Ustaw stopy stabilnie i trzymaj plecy na poduszce.
- Wypchnij uchwyty do przodu, aż ręce będą proste.
- Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie klatki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw nadgarstki dokładnie nad łokciami.
- Ściśnij klatkę przy wyproście przed powrotem.
- Wypuść powietrze, wypychając uchwyty przed siebie.
Częste błędy
- Plecy odrywają się, aby przesunąć większy ciężar. Dociskaj plecy do oparcia przez całą serię.
- Łokcie opadają zbyt nisko za barki. Utrzymuj łokcie mniej więcej na wysokości barków.
- Stos obciążenia odbija się na dole. Kontroluj powrót, zamiast pozwalać ciężarowi opaść.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.