Chest press-machine
In het Fins: Chest Press Machine
- Beginner
- Sportschool
Bij de chest press machine zit je met handgrepen op borsthoogte en duw je langs een vaste baan vooruit. De beweging traint borst, voorste schouders en triceps samen als samengestelde duw. Beginners doen haar in de sportschool met gewicht en herhalingen, meestal als hoofdbeweging en niet als afsluiter.
- Spieren
- Borst, Voorste delts, Triceps
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Ga zitten met de handgrepen op middenborsthoogte.
- Zet je voeten stevig en houd je rug tegen het kussen.
- Druk de handgrepen naar voren tot je armen gestrekt zijn.
- Kom langzaam terug tot je borst rekt.
Techniektips
- Houd je polsen boven je ellebogen terwijl je de handgrepen vooruitduwt.
- Knijp je borst samen bij volledige strekking.
- Adem uit terwijl je de handgrepen vooruitduwt.
Veelgemaakte fouten
- Rug komt los van het kussen bij zwaar gewicht. Houd je rug de hele set vlak tegen het kussen.
- Elleboog zakt te laag achter de schouders. Houd je ellebogen ongeveer op schouderhoogte.
- Gewichtsstapel stuitert onderaan de herhaling. Beheers de terugkeer en laat het gewicht niet vallen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.