Stående brystpres med elastik
På finsk: Band Standing Chest Press
- Begynder
- Hjemme
- Gym
Forankr elastikken bag dig i brysthøjde, stå forskudt og pres begge hænder frem, indtil armene er strakte, før du vender roligt tilbage. Bevægelsen træner bryst, forside skulder og triceps samlet som et stående pres. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med gentagelser som lettere maskinalternativ.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Triceps
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Forankr elastikken bag dig i brysthøjde, og vend væk fra den.
- Hold enderne ved brystet, og sæt den ene fod frem for bedre balance.
- Pres begge hænder lige frem, til armene er strakte.
- Før hænderne tilbage til brystet med kontrol, og modstå elastikkens træk.
Tekniktips
- Hold det forreste knæ let bøjet, ikke låst.
- Pres jævnt gennem begge hænder samtidig.
- Ånd ud, mens du presser elastikken frem.
Typiske fejl
- Overkroppen læner sig frem under presset. Hold overkroppen oprejst og stille hele tiden.
- Den ene arm strækker sig hurtigere. Pres begge hænder frem i samme tempo.
- Skuldrene runder frem i yderpositionen. Hold skulderbladene på plads mod ryggen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.