Bryst-dip
På finsk: Chest Dip
- Øvet
- Gym
- Kropsvægtstræning
Bryst-dip udføres med strakte arme mellem parallelle barrer, hvorefter kroppen sænkes med let fremadlæning og bøjede albuer. Bevægelsen træner bryst, triceps og forside af skuldrene, mens fremadlæningen flytter mere arbejde mod brystet. Øvede udøvere bruger den i gymmet eller calisthenics med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps, Forreste skulder
- Udstyr
- Dipstænger
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Tag fat i stængerne, og støt dig på strakte arme.
- Læn overkroppen frem, og bøj albuerne for at sænke dig.
- Gå ned, til skuldrene er omtrent på højde med albuerne.
- Pres op igen, og behold foroverlænningen for at træne brystet.
Tekniktips
- Lad albuerne pege let ud ved sænkningen.
- Hold nakken lang med hagen let inde.
- Pust ud, når du presser op igen.
Typiske fejl
- Overkroppen forbliver oprejst uden fremadlæning. Læn overkroppen let frem fra skuldrene.
- Sænkningen stopper højt over albuerne. Sænk, indtil skuldrene nærmer sig albuerne.
- Skuldrene kravler op mod ørerne. Træk skuldrene ned og let bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.