Dipy na prsia
Vo fínčine: Chest Dip
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Kalistenika
Dipy na hrudník vykonávaš medzi bradlami na vystretých pažiach, potom klesáš s miernym predklonom a pokrčenými lakťami, kým ramená dosiahnu približne úroveň lakťov. Predklon presúva záťaž na prsia, triceps a predné ramená. Skúsenejší cvičenci ich využijú v posilňovni alebo kalistenike na opakovania ako hlavný cvik či záver tréningu.
- Svaly
- Hrudník, Triceps, Predné delty
- Vybavenie
- Bradlá
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Uchop bradlá a podopri sa na vystretých rukách.
- Predkloň trup a pokrčením lakťov sa spusti.
- Klesaj, kým ramená nebudú približne vo výške lakťov.
- Vytlač sa späť, predklon udrž, aby sa zapojil hrudník.
Technické pokyny
- Pri klesaní veď lakte mierne do strán.
- Predĺž krk a jemne zasuň bradu.
- Vydýchni pri tlaku do hornej polohy.
Bežné chyby
- Trup zostáva vzpriamený. Nakloň trup z ramien, nie z drieku.
- Klesanie končí nad úrovňou ramien. Klesaj, kým ramená približne dosiahnu lakte.
- Ramená sa dvíhajú k ušiam. Drž ramená stiahnuté nadol a dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.