Krūšu atspiešanās uz līdztekām
Somu valodā: Chest Dip
- Vidējs
- Sporta zāle
- Kalistenika
Krūšu dipā atbalsti ķermeni uz taisnām rokām starp līdztekām, tad nolaidies ar rumpi viegli uz priekšu un saliektiem elkoņiem. Kustība trenē krūtis, tricepsus un plecu priekšpusi, slodzi virzot uz krūtīm. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai ķermeņa svara treniņā atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Līdztekas
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Satvert līdztekas un atbalstīties uz iztaisnotām rokām.
- Noliekt rumpi uz priekšu un saliekt elkoņus, lai nolaistos.
- Nolaisties, līdz pleci ir aptuveni elkoņu līmenī.
- Atspiesties augšup, saglabājot noliekšanos uz priekšu, lai noslogotu krūtis.
Tehnikas norādes
- Nolaižoties, elkoņus nedaudz virzi uz sāniem.
- Turi kaklu garu un zodu viegli pievilktu.
- Izelpo, atspiežoties augšējā stāvoklī.
Biežākās kļūdas
- Rumpis paliek stāvs, nevis slīps. No pleciem viegli noliec rumpi uz priekšu.
- Nolaišanās apstājas pārāk augstu. Nolaidies, līdz pleci tuvojas elkoņu līmenim.
- Pleci paceļas ausu virzienā. Velc plecus lejup un viegli atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.