Кофички за гърди
На фински: Chest Dip
- Среден
- Фитнес
- Калистеника
При кофички за гърди поддържаш тялото на изпънати ръце между успоредни лостове и се спускаш с лек наклон напред. Гърдите, трицепсите и предните рамене работят, като наклонът прехвърля повече усилие към гърдите. Практикуващи със средно ниво ги изпълняват във фитнеса или при тренировки със собствено тегло.
- Мускули
- Гърди, Трицепс, Предни делтоиди
- Оборудване
- Успоредка
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Хвани успоредките и се подпри на изпънати ръце.
- Наклони торса напред и свий лактите, за да се спуснеш.
- Спусни се, докато раменете са близо до нивото на лактите.
- Избутай се обратно, като запазиш наклона напред, за да натовариш гърдите.
Насоки за техниката
- Разтвори лактите леко при спускането.
- Удължи шията и прибери леко брадичката.
- Издишай, докато се избутваш нагоре.
Чести грешки
- Торсът остава изправен вместо наклонен. Наклони торса напред от раменете.
- Спускането спира твърде високо. Слез, докато раменете се доближат до лактите.
- Раменете се повдигат към ушите. Дръпни раменете надолу и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.