Mellre végzett tolódzkodás
Finnül: Chest Dip
- Középhaladó
- Edzőterem
- Kalisztenika
A mellizmos tolódzkodásnál nyújtott karokkal tartod magad két korlát között, majd előredöntött törzzsel hajlítod a könyökeidet, amíg a vállaid közel kerülnek a könyökeid magasságához. A mellkas, a tricepsz és az elülső váll dolgozik, az előredőlés a mellkasra helyezi a hangsúlyt. Középhaladók edzőteremben vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Tolódzkodókorlát
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Fogd meg a párhuzamos rudakat, és tartsd magad nyújtott karokkal.
- Dőlj előre a törzseddel, és hajlítsd be a könyökeidet a süllyedéshez.
- Engedd le magad, amíg vállaid közel nem kerülnek a könyökeid magasságához.
- Nyomd vissza magad, megtartva az előredőlést, hogy a mellkasodat terheld.
Technikai tippek
- Ereszkedéskor kissé nyisd oldalra a könyökeidet.
- Nyújtsd meg a nyakad, az állad enyhén húzd be.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad felülre.
Gyakori hibák
- A törzsed függőleges marad előredőlés helyett. Dőlj enyhén előre a válladból.
- A vállaid nem süllyednek a könyökeid magasságáig. Mélyebb ereszkedés nélkül a mellizmok alig dolgoznak, ezért süllyedj mélyebbre.
- A vállaid felcsúsznak a füledhez. Húzd le és kissé hátra a vállaidat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.