göğüs dipi
Fince: Chest Dip
- Orta seviye
- Salon
- Kalistenik
Göğüs dipinde iki bar arasında düz kollarla vücudu destekler, gövdeyi öne eğip dirsekleri bükerek omuzları dirsek hizasına yaklaştırırsın. Öne eğim yükü göğüs, triseps ve ön omuzlara dağıtır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps, Ön omuz
- Ekipman
- Dip barları
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Barları kavra ve kolların düz olacak şekilde vücudunu destekle.
- Gövdeni öne eğ ve dirseklerini bükerek alçal.
- Omuzların dirsek hizasına yaklaşana kadar alçal.
- Göğsünü çalıştırmak için öne eğimini koruyarak tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- İnerken dirseklerini hafifçe yana aç.
- Boynunu uzun tut, çeneni hafifçe içeri çek.
- Yukarı iterken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Gövde dik kalıp göğüs yükü azalıyor. Göğsünü öne eğerek inişi sürdür.
- Omuzlar dirseklerin çok altına iniyor. Omuzların dirsek hizasına yaklaşınca dur.
- İtişte omuzlar kulaklara doğru yükseliyor. Omuzlarını aşağıda ve geride tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.