Brust-Dip
Auf Finnisch: Chest Dip
- Fortgeschritten
- Gym
- Calisthenics
Der Chest Dip wird an parallelen Holmen mit leichter Vorneigung ausgeführt, damit die Brust mehr Arbeit übernimmt als bei einem aufrechten Dip. Trizeps und vordere Schultern unterstützen die Druckbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym oder beim Calisthenics für Wiederholungen und stabile Haltung.
- Muskeln
- Brust, Trizeps, Vordere Delts
- Equipment
- Dip-Bars
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Die Barren greifen und sich auf gestreckten Armen abstützen.
- Den Oberkörper nach vorn neigen und die Ellbogen zum Absenken beugen.
- Absenken, bis die Schultern etwa auf Ellbogenhöhe sind.
- Mit beibehaltener Vorneigung hochdrücken, um die Brust zu belasten.
Technik-Tipps
- Lehne dich aus den Schultern leicht nach vorn.
- Halte den Nacken lang und das Kinn locker.
- Atme beim Hochdrücken aus.
Häufige Fehler
- Oberkörper bleibt beim Dip vollkommen aufrecht. Neige den gesamten Körper leicht nach vorn.
- Abwärtsweg endet deutlich vor der Zielhöhe. Senke dich kontrolliert bis nahe zur Ellbogenhöhe.
- Schultern ziehen zu den Ohren. Drücke sie aktiv weg von den Ohren.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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