Dipy na klatkę piersiową
Po fińsku: Chest Dip
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Kalistenika
Dipy na klatkę piersiową zaczynasz na wyprostowanych rękach między poręczami, z tułowiem pochylonym naprzód. Schodź przez ugięcie łokci do wygodnej głębokości, a następnie wypchnij się bez utraty pochylenia. Ćwiczenie pasuje osobom średnio zaawansowanym w treningu siłowym albo kalistenice, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Poręcze do dipów
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć poręcze i podeprzyj się na wyprostowanych rękach.
- Pochyl tułów do przodu i ugnij łokcie, opuszczając ciało.
- Zejdź, aż barki znajdą się mniej więcej na wysokości łokci.
- Odepchnij się, utrzymując pochylenie, aby zaangażować klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łopatki stabilnie podczas opuszczania.
- Prowadź łokcie lekko za tułów.
- Wypychaj poręcze dłońmi przy powrocie.
Częste błędy
- Tułów pozostaje całkiem pionowy. Pochyl klatkę lekko naprzód przez cały zakres.
- Zejście kończy się zbyt wysoko. Schodź głębiej tylko przy zachowaniu stabilnych barków.
- Łokcie uciekają szeroko. Prowadź je bliżej żeber podczas całego zejścia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.