Rinnalt surumine rööbaspuudel
Soome keeles: Chest Dip
- Kesktase
- Jõusaal
- Kalistenika
Rööbaspuudel surumises toetad keha sirgetel kätel kahe rööpa vahel ja langetad seda ette kallutatud kerega. Küünarnukkide kõverdumine viib õlad umbes küünarnukkide kõrgusele ning koormab rinda ja triitsepsit. Keskmise taseme treenija teeb seda jõusaalis või keharaskustreeningus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, liikudes sujuva tempoga.
- Lihased
- Rind, Triitseps, Eesmine delta
- Varustus
- Rööbaspuud
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Haara rööbaspuudest ja toeta end sirgetele kätele.
- Kalluta keret ette ja kõverda küünarnukke, et alla laskuda.
- Lasku, kuni õlad on küünarnukkidega samal kõrgusel.
- Suru end tagasi üles, hoides ettekallet, et koormata rinnalihaseid.
Tehnika juhised
- Lase küünarnukkidel laskudes veidi külgedele liikuda.
- Hoia kael pikk ja lõug veidi all.
- Hinga üles surudes jõuliselt välja.
Levinud vead
- Kere püsib liiga püstine. Kalluta ülakeha, et koormus liiguks rinnale.
- Laskumine peatub enne õlgade küünarnukkideni jõudmist. Lasku, kuni õlad jõuavad küünarnukkide lähedale.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba õlad alla ja taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.