Dips pentru piept
În finlandeză: Chest Dip
- Intermediar
- Sală
- Calisthenics
Dipsul pentru piept se face între bare paralele, cu brațele întinse, apoi cobori prin îndoirea coatelor și înclinarea trunchiului înainte. Lucrează pieptul, tricepșii și deltoizii anteriori, iar înclinarea mută accentul spre piept. Sportivii intermediari îl folosesc la sală sau la antrenamente cu greutatea corpului, pentru repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Piept, Triceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Bare pentru dips
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Apucă barele și susține-te pe brațele întinse.
- Înclină trunchiul înainte și îndoaie coatele pentru a coborî.
- Coboară până când umerii sunt aproape la nivelul coatelor.
- Împinge-te în sus, păstrând înclinarea înainte pentru a pune accent pe piept.
Indicații de execuție
- Deschide ușor coatele când cobori.
- Alungește gâtul și ține bărbia ușor retrasă.
- Expiră când împingi spre poziția de sus.
Greșeli frecvente
- Trunchiul rămâne vertical în loc să se încline. Înclină trunchiul înainte din umeri.
- Coborârea se oprește prea sus. Coboară până când umerii ajung lângă coate.
- Umerii se ridică spre urechi. Ține umerii trași în jos și înapoi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.