Skleca na bradlji za prsi
V finščini: Chest Dip
- Srednja
- Fitnes
- Kalistenika
Propadanje na bradlji za prsi izvajaj s podporo na iztegnjenih rokah, nato se s predklonom trupa spusti med drogova. Ko so ramena blizu višine komolcev, se potisni navzgor in ohrani predklon, da sodelujejo prsi, triceps in sprednja ramena. Primerno je za srednje izkušene vadeče, zabeleženo s ponovitvami v fitnesu ali kalisteniki.
- Mišice
- Prsi, Triceps, Sprednje rame
- Oprema
- Bradle za propade
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Primi bradlji in se podpri na iztegnjenih rokah.
- Trup nagni naprej in upogni komolca, da se spustiš.
- Spusti se, dokler ramena niso približno v višini komolcev.
- Potisni se navzgor in ohrani nagib naprej, da obremeniš prsne mišice.
Namigi za izvedbo
- Pri spustu komolca rahlo odpri vstran.
- Vrat podaljšaj in brado rahlo približaj.
- Izdihni, ko se potisneš proti vrhu.
Pogoste napake
- Trup ostane pokončen namesto nagnjen. Predkloni trup iz ramen in ga ohrani.
- Spust se konča pred višino ramen. Spusti se, dokler se ramena približajo komolcem.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.