Devil press
På finsk: Devil Press
- Pro
- Avanceret
- Funktionel
- Hjemme
Devil press starter med håndvægte på gulvet, hvor du laver en burpee over dem, griber vægtene og svinger dem over hovedet i én bevægelse. Øvelsen træner bryst, balder, forside skuldre og lår under høj træthed. Erfarne udøvere bruger den i funktionel træning eller hjemme med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Bryst, Baller, Forreste skulder, Forside lår
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Placér håndvægtene på gulvet, og lav en burpee over dem.
- Tag fat i håndvægtene, mens du hopper med fødderne frem.
- Sving håndvægtene, og træk dem over hovedet i én bevægelse.
- Stræk armene over hovedet, og sænk dem derefter, før du gentager.
Tekniktips
- Skub kraftigt gennem benene, så vægtene sendes op.
- Pust kraftigt ud ved lockout over hovedet.
- Land med bløde, bøjede knæ.
Typiske fejl
- Ryggen rundes, når håndvægtene løftes fra gulvet. Hæng i hofterne og hold ryggen flad.
- Armene løfter vægtene uden hjælp fra kroppen. Lad hofter og ben drive svinget.
- Lænden svajer øverst i bevægelsen. Spænd maven ved lockout over hovedet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.