şeytan pressi
Fince: Devil Press
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Ev
Şeytan itişi dambıllar zemindeyken başlar: üzerlerinden burpee geçişi yapıp ayakları içeri alırken dambılları kavrar, sonra tek akışta baş üstüne savurursun. Hareket göğüs, kalça, ön omuz ve ön bacakları yorgunluk altında birlikte çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu fonksiyonel antrenmanda veya evde ağırlık ve tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Kalça kasları, Ön omuz, Kuadriseps
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları yere koy ve üzerlerinde bir burpee yap.
- Ayaklarını içeri sıçratırken dambılları kavra.
- Dambılları tek harekette savurup başının üzerine kaldır.
- Üstte kollarını düzleştir, sonra dambılları indir ve tekrarla.
Form ipuçları
- Ağırlıkları yukarı gönderirken bacaklarınla güç ver.
- Baş üstünde kilitlerken güçlü nefes ver.
- Yumuşak ve bükülü dizlerle yere in.
Yaygın hatalar
- Dambıllar zeminden ayrılırken sırt yuvarlanıyor. Kalçadan eğilip sırtını düz tut.
- Ağırlıklar yalnız kollarla yukarı çekiliyor. Savurmayı kalça ve bacaklarınla başlat.
- Üstte bel gereğinden fazla çukurlaşıyor. Kilitleme sırasında merkezini sıkı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.