Press del diablo

Músculos

Pecho, Glúteos, Deltoides anteriores, Cuádriceps

Equipo

Mancuernas

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Coloca las mancuernas en el suelo y haz un burpee saltando por encima de ellas.
2. Sujeta las mancuernas mientras acercas los pies de un salto.
3. Impulsa las mancuernas y llévalas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
4. Extiende por completo los brazos arriba, baja y repite.

Claves de técnica

• Mantén las mancuernas cerca al incorporarte.
• Usa las caderas para llevarlas arriba.
• Bloquea los brazos sobre la cabeza.

Errores comunes

• Las mancuernas se alejan del cuerpo. Mantén las pesas cerca durante toda la secuencia.
• El levantamiento depende solo de los brazos. Extiende las caderas para iniciar el balanceo.
• El aterrizaje ocurre con las rodillas rígidas. Aterriza con las rodillas flexionadas y estables.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.