Devil press
In het Fins: Devil Press
- Pro
- Gevorderd
- Functioneel
- Thuis
Bij de devil press liggen dumbbells op de vloer: je springt erover, pakt ze bij het inspringen en zwaait ze in één beweging boven je hoofd. De oefening belast borst, bilspieren, voorste schouders en quadriceps onder hoge vermoeidheid. Gevorderde sporters doen hem thuis en bij functionele training voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst, Bilspieren, Voorste delts, Quads
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de dumbbells op de vloer en doe een burpee terwijl je eroverheen gaat.
- Pak de dumbbells vast terwijl je je voeten naar voren springt.
- Zwaai en trek de dumbbells in één beweging boven je hoofd.
- Strek je armen volledig boven je hoofd, laat daarna zakken en herhaal.
Techniektips
- Duw via je benen om de gewichten omhoog te sturen.
- Adem krachtig uit wanneer je bovenaan vergrendelt.
- Land je sprong met zachte, gebogen knieën.
Veelgemaakte fouten
- Je rug wordt rond wanneer de dumbbells loskomen. Scharnier vanuit je heupen en houd je rug vlak.
- Alleen je armen werken de gewichten omhoog. Laat je heupen en benen de zwaai sturen.
- Je onderrug holt bovenaan. Span je romp aan wanneer je bovenaan vergrendelt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.