Дьявольский жим
На английском: Devil Press
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
- Дома
Дьявольский жим начинается с гантелей на полу: сделай бёрпи через них, возьмись за гантели, прыжком подведи стопы к ним и одним движением вынеси гантели над головой. Связка нагружает грудь, ягодицы, передние дельты и квадрицепсы на фоне сильной усталости. Продвинутые спортсмены используют упражнение для основной работы или финишера дома и на функциональных тренировках с весом и повторениями.
- Мышцы
- Грудь, Ягодицы, Передние дельты, Квадрицепсы
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Положи гантели на пол и выполни над ними берпи.
- Возьмись за гантели, одновременно прыжком подтягивая ноги.
- Одним движением раскачай и подними гантели над головой.
- Полностью выпрями руки над головой, затем опусти гантели и повтори.
Техника
- Толкайся ногами, отправляя веса вверх.
- Сильно выдыхай при фиксации над головой.
- Приземляйся мягко, слегка сгибая колени.
Частые ошибки
- Спина округляется при подъёме гантелей. Отведи таз назад и держи спину ровной.
- Руки в одиночку поднимают веса. Позволь тазу и ногам вести мах.
- Поясница прогибается в верхней точке. Напряги корпус при фиксации над головой.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.