Velna spiešana
Somu valodā: Devil Press
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Mājas
Velna spiešana sākas ar hantelēm uz grīdas: pārlēk tām pāri, satver tās, kad pēdas pievelc klāt, un vienā kustībā vēz tās virs galvas. Vingrinājums kopā noslogo krūtis, sēžas muskuļus, plecu priekšpusi un augšstilbus pie augstas slodzes. Pieredzējuši sportotāji šo veic funkcionālā treniņā vai mājās ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Krūtis, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Novietot hanteles uz grīdas un veikt burpiju tām pāri.
- Satvert hanteles, vienlaikus pievelkot pēdas.
- Vienā kustībā vēzēt un pacelt hanteles virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot rokas virs galvas, pēc tam nolaist hanteles un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Spied caur kājām, lai paceltu svarus.
- Spēcīgi izelpo, nofiksējot svarus virs galvas.
- Piezemējies ar mīkstiem, saliektiem ceļiem.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas, hantelēm atraujoties. Saliecies gurnos un turi muguru taisnu.
- Rokas vienas pašas paceļ hanteles. Ļauj gurniem un kājām vadīt vēzienu.
- Augšā muguras lejasdaļa pārmērīgi izliekas. Nofiksējot svarus, sasprindzini korseti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.