Devil Press
- Pro
- Experte
- Funktionell
- Zuhause
Der Devil Press verbindet einen Burpee mit einem beidarmigen Kurzhantelschwung über Kopf. Brust, Gesäß, vordere Schultern und Quadrizeps arbeiten dabei gemeinsam unter hoher Gesamtbelastung. Fortgeschrittene nutzen ihn im funktionellen Training oder zu Hause mit Gewicht und Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo.
- Muskeln
- Brust, Gesäß, Vordere Delts, Quads
- Equipment
- Hanteln
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Kurzhanteln auf den Boden legen und darüber einen Burpee ausführen.
- Die Kurzhanteln greifen, während die Füße nach vorn springen.
- Die Kurzhanteln in einer Bewegung schwingen und über den Kopf ziehen.
- Über dem Kopf vollständig strecken, dann absenken und wiederholen.
Technik-Tipps
- Lass Beine und Hüfte den Schwung einleiten.
- Atme beim Überkopfabschluss kräftig aus.
- Lande mit weich gebeugten Knien.
Häufige Fehler
- Rücken rundet beim Aufheben der Hanteln. Beuge aus der Hüfte und halte den Rücken lang.
- Arme heben die Gewichte allein. Überlasse den Antrieb Beinen und Hüfte.
- Unterer Rücken wölbt sich oben. Spanne den Rumpf beim Abschluss fest an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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