Devil press
På finska: Devil Press
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Hemma
Devil press börjar med hantlar på golvet: kroppen går ned, fötterna hoppar fram och hantlarna svingas över huvudet i en sammanhängande rörelse. Bröst, säte, axlarnas framsida och lår arbetar när tröttheten stiger. Avancerade utövare använder den i funktionell träning eller hemma med vikt och repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Glutéer, Främre axlar, Quadriceps
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Placera hantlarna på golvet och gör en burpee över dem.
- Greppa hantlarna när du hoppar fram med fötterna.
- Svinga och dra hantlarna över huvudet i en enda rörelse.
- Sträck ut armarna över huvudet, sänk sedan och upprepa.
Tekniktips
- Driv genom benen för att skicka vikterna upp.
- Andas ut hårt när armarna låses över huvudet.
- Landa hoppet med mjuka, böjda knän.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas när hantlarna lyfter. Fäll höfterna och håll ryggen platt.
- Armarna lyfter vikterna ensamma. Låt höfter och ben driva svinget.
- Ländryggen svankar i toppläget. Spänn bålen när du låser över huvudet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.