Kuradisurumine
Soome keeles: Devil Press
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Kodu
Kuradisurumine algab hantlitega põrandal, läbib burpee ja toob jalad käte juurde, enne kui hantlid ühe hooga üle pea tõusevad. Kogu kordus ühendab rinna, tuharad, eesmised õlad ja reied suure koormusega. Edasijõudnud treenija kasutab seda kodus või jõusaalis raskusega kordusteks ja valib alustuseks sobiva raskuse.
- Lihased
- Rind, Tuharad, Eesmine delta, Nelipealihas
- Varustus
- Hantlid
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Aseta hantlid põrandale ja tee nende kohal burpee.
- Haara hantlitest, kui hüppad jalad ette.
- Tõsta hantlid hooga ühe liigutusega pea kohale.
- Siruta käed pea kohal lõpuni, seejärel langeta hantlid ja korda.
Tehnika juhised
- Lükka raskused üles puusade ja jalgadega.
- Hinga jõuliselt välja, kui lukustad raskused pea kohal.
- Maandu pehmetes ja kõverdatud põlvedes.
Levinud vead
- Selg vajub hantlite tõstmisel ümaraks. Painuta puusadest ja hoia selg sirge.
- Käed tõstavad raskusi üksi. Lase puusadel ja jalgadel hoog anda.
- Alaselg nõgus lõppasendis. Pinguta kõhtu, kui käed üle pea sirguvad.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.