Đavolji potisak
Na finskom: Devil Press
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
- Kod kuće
Vražji potisak počinje bučicama na podu: spuštaš se između njih, vraćaš stopala naprijed, zatim ih jednim zamahom vodiš iznad glave. Pokret zajedno opterećuje prsa, stražnjicu, prednja ramena i kvadricepse pod velikim umorom, a napredni vježbači rade ga u funkcionalnom treningu ili kod kuće za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Stražnjica, Prednji deltoidi, Kvadriceps
- Oprema
- Bučice
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stavi bučice na pod i izvedi burpee iznad njih.
- Uhvati bučice dok privlačiš stopala naprijed.
- Zamahni i povuci bučice iznad glave u jednom pokretu.
- Potpuno ispruži ruke iznad glave, zatim spusti bučice i ponovi.
Upute za tehniku
- Guraj kroz noge da pošalješ utege prema gore.
- Izdahni snažno pri zaključavanju iznad glave.
- Sleti s mekanim, savijenim koljenima.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju kad bučice napuštaju pod. Pregni kukove i drži leđa ravnima.
- Ruke same podižu utege. Dopusti kukovima i nogama da pokrenu zamah.
- Donja leđa se izvijaju na vrhu. Učvrsti trup dok zaključavaš iznad glave.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.