Ördögnyomás
Finnül: Devil Press
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Otthon
Az ördögnyomásnál a súlyzók a talajon vannak, fölöttük burpee-t végzel, majd a lábad behúzásakor megfogod őket és egy mozdulattal fej fölé lendíted. A mellkas, a farizom, az elülső váll és a comb nagy terhelés mellett együtt dolgozik. Haladók funkcionális edzésben vagy otthon, súllyal és ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Farizom, Elülső deltaizom, Négyfejű
- Eszközök
- Súlyzók
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tedd a súlyzókat a talajra, és végezz fölöttük teljes burpee-t.
- Fogd meg a súlyzókat, miközben beugrasz a lábaiddal.
- Lendítsd és húzd a súlyzókat a fejed fölé egyetlen mozdulattal.
- Nyújtsd ki teljesen a karjaidat a fejed fölött, majd engedd le a súlyzókat, és ismételd.
Technikai tippek
- A lábaid erejével hajtsd fel a súlyzókat.
- Fej fölötti záráskor erősen fújd ki a levegőt.
- Ugráskor puha, hajlított térddel érkezz.
Gyakori hibák
- A hátad kerekedik, amikor a súlyzók elindulnak. Hajlíts csípőből, és tartsd egyenesen a hátad.
- A karjaid egyedül emelik fel a súlyokat. A csípőd és a lábaid hajtsák a lendítést.
- Felül homorít a derekad. Fej fölötti záráskor feszítsd meg a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.