Devil Press
- Pro
- Avançado
- Funcional
- Casa
O devil press começa com halteres no chão: passas por uma flexão sobre eles, agarras as pegas ao aproximar os pés e levas os halteres acima da cabeça num só movimento. Trabalha peito, glúteos, deltoides anteriores e quadríceps sob fadiga elevada. Usa-o no treino funcional ou em casa para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito, Glúteos, Deltoides anteriores, Quadríceps
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Colocar os halteres no chão e fazer um burpee por cima deles.
- Agarrar os halteres enquanto traz os pés para a frente num salto.
- Balançar e puxar os halteres acima da cabeça num só movimento.
- Estender completamente os braços acima da cabeça, depois baixar e repetir.
Dicas de execução
- Empurra com as pernas para enviar os pesos para cima.
- Expira com força ao bloquear acima da cabeça.
- Aterra o salto com os joelhos suaves e fletidos.
Erros comuns
- As costas arredondam quando os halteres saem do chão. Inclina as ancas e mantém as costas direitas.
- Os braços levantam os pesos sozinhos. Deixa que as ancas e as pernas impulsionem o swing.
- A zona lombar arqueia no topo. Ativa o centro enquanto bloqueias acima da cabeça.
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