Face pull med elastik
På finsk: Band Face Pull
- Pro
- Begynder
- Hjemme
- Gym
- Mobilitet
Face pull med elastik forankrer modstanden i ansigtshøjde, hvorefter du træder tilbage og trækker mod ansigtet med høje, brede albuer. Trækket isolerer bagskulder, øvre ryg og trapez som et kabeltræk. Det fungerer hjemme eller i gymmet som let mobilitet eller ekstra træk med gentagelser.
- Muskler
- Bageste skulder, Øvre ryg, Kappemuskler
- Udstyr
- Modstandsbånd
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Forankr elastikken i ansigtshøjde, og hold i begge ender.
- Træd tilbage, til elastikken er stram, med armene strakt frem.
- Træk elastikken mod ansigtet med albuerne højt og bredt.
- Spænd øvre ryg, og før hænderne langsomt frem igen.
Tekniktips
- Lad albuerne føre tilbage, ikke hænderne.
- Hold ribbenene nede uden at læne dig tilbage.
- Hold pause og spænd, før elastikken vender tilbage.
Typiske fejl
- Trapezen løfter skuldrene under trækket. Træk skuldrene ned, før du begynder at trække.
- Albuerne falder under ansigtshøjde. Løft albuerne til skulderhøjde, før du trækker.
- Elastikken bliver slap mellem gentagelserne. Hold let spænding i elastikken gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.