Face pull con elastico
In finlandese: Band Face Pull
- Pro
- Principiante
- Casa
- Palestra
- Mobilità
Il face pull con elastico ancora la resistenza all'altezza del viso, poi la tiri verso di te con gomiti alti e larghi. Isola deltoidi posteriori, schiena alta e trapezi come il face pull al cavo. È utile a casa o in palestra per mobilità leggera o volume di tirata, a ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi posteriori, Schiena alta, Trapezi
- Attrezzatura
- Elastico
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Fissa l'elastico all'altezza del viso e afferra entrambe le estremità.
- Fai un passo indietro finché l'elastico è teso, con le braccia distese in avanti.
- Tira l'elastico verso il viso, con i gomiti alti e larghi.
- Contrai la parte alta della schiena, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta indietro i gomiti, non le mani.
- Tieni le costole basse senza inclinarti indietro.
- Fermati e stringi prima di lasciare tornare l'elastico.
Errori comuni
- I trapezi salgono invece di stringere le scapole. Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- I gomiti scendono sotto l'altezza del viso. Solleva i gomiti all'altezza delle spalle prima di tirare.
- L'elastico perde tensione tra le ripetizioni. Mantieni una leggera tensione per tutta la serie.
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