Tirón a la cara con banda
En finés: Band Face Pull
- Pro
- Principiante
- Casa
- Gimnasio
- Movilidad
Para el face pull con banda, ancla la banda a la altura de la cara y tira hacia la nariz con los codos altos y abiertos. El gesto aísla deltoides posteriores, espalda alta y trapecios, como una variante en polea. Funciona en casa o en el gimnasio para sumar movilidad ligera o volumen de tirón por repeticiones.
- Músculos
- Deltoides posteriores, Espalda alta, Trapecios
- Equipo
- Banda elástica
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ancla la banda a la altura de la cara y sujeta ambos extremos.
- Da un paso atrás hasta tensarla, con los brazos extendidos al frente.
- Tira de la banda hacia la cara, con los codos altos y abiertos.
- Aprieta la parte superior de la espalda y vuelve despacio.
Claves de técnica
- Lleva los codos atrás, no las manos.
- Mantén las costillas abajo sin inclinarte.
- Aprieta arriba antes de soltar la banda.
Errores comunes
- Los trapecios suben en lugar de trabajar. Baja los hombros antes de iniciar el tirón.
- Los codos quedan por debajo de la cara. Eleva los codos hasta la altura de los hombros.
- La banda vuelve demasiado rápido. Regresa despacio manteniendo tensión constante.
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