Face pull med gummiband
På finska: Band Face Pull
- Pro
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
- Rörlighet
Ansiktsdrag med band förankrar bandet i ansiktshöjd och du drar det mot ansiktet med armbågarna högt och brett. Rörelsen isolerar bakre axlar, övre rygg och kappmuskler på samma sätt som ett kabeldrag. Den passar hemma eller på gymmet som lätt rörlighet eller extra dragvolym, räknad i repetitioner.
- Muskler
- Bakre axlar, Övre rygg, Traps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Förankra bandet i ansiktshöjd och greppa båda ändarna.
- Backa tills bandet är spänt med armarna raka framför dig.
- Dra bandet mot ansiktet med armbågarna högt och brett.
- Spänn övre ryggen och återgå långsamt.
Tekniktips
- Driv armbågarna bakåt, inte händerna.
- Håll revbenen nere i stället för att luta bakåt.
- Pausa och spänn innan du låter bandet återgå.
Vanliga misstag
- Kappmusklerna höjs i stället för att skulderbladen kläms ihop. Dra axlarna ner innan du börjar dra.
- Armbågarna sjunker under ansiktshöjd. Lyft armbågarna till axelhöjd före draget.
- Bandet blir slakt mellan repetitionerna. Håll lätt spänning i bandet under hela setet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.