Przyciąganie gumy do twarzy
Po fińsku: Band Face Pull
- Pro
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
- Mobilność
Face pull z gumą wykonujesz po zamocowaniu jej na wysokości twarzy, cofając łokcie wysoko i szeroko, aż dłonie zbliżą się do nosa. Tylne barki, górna część pleców i mięśnie czworoboczne pracują podobnie jak przy wyciągu. Ruch sprawdza się w domu lub na siłowni jako lekka praca nad mobilnością albo dodatkowe przyciąganie na powtórzenia.
- Mięśnie
- Tylne naramienne, Górna część pleców, Czworoboczne
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Przymocuj gumę na wysokości twarzy i chwyć oba końce.
- Odsuń się, aż guma się napnie, i wyprostuj ręce przed sobą.
- Przyciągnij gumę do twarzy, prowadząc łokcie wysoko i szeroko.
- Napnij górną część pleców, potem powoli wróć.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź łokcie do tyłu, nie same dłonie.
- Trzymaj żebra nisko, zamiast odchylać się.
- Zatrzymaj napięcie przed powolnym oddaniem gumy.
Częste błędy
- Czworoboczne unoszą barki zamiast ściskać łopatki. Opuść barki przed rozpoczęciem przyciągania.
- Łokcie opadają poniżej wysokości twarzy. Unieś łokcie do wysokości barków przed ruchem.
- Tułów odchyla się, aby ułatwić przyciąganie. Stań pionowo i utrzymuj żebra spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.