Face pull s gumou
Vo fínčine: Band Face Pull
- Pro
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
- Mobilita
Ťah k tvári s gumou ukotvíš vo výške tváre, ustúpiš a priťahuješ odpor k tvári s lakťami vysoko a široko. Zadné ramená, horný chrbát a trapézy pracujú podobne ako pri ťahu na kladke. Cvik sa hodí doma aj v posilňovni ako ľahký doplnok alebo ťahový cvik na opakovania.
- Svaly
- Zadné delty, Horný chrbát, Trapézy
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ukotvi odporovú gumu vo výške tváre a uchop oba konce.
- Odstúp, kým sa guma nenapne, paže drž vystreté pred sebou.
- Priťahuj gumu k tvári, lakte veď vysoko a naširoko.
- Stiahni lopatky a potom sa pomaly vráť.
Technické pokyny
- Veď lakte dozadu, nie ruky.
- Drž rebrá dolu bez zakláňania.
- Pred návratom gumy krátko stiahni lopatky.
Bežné chyby
- Trapézy sa dvíhajú namiesto stiahnutia lopatiek. Pred ťahom stiahni ramená nadol.
- Lakte klesajú pod výšku tváre. Zdvihni lakte do výšky ramien pred ťahom.
- Guma medzi opakovaniami ochabne. Drž na gume ľahké napätie počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.