Povlačenje prema licu s elastičnom trakom
Na finskom: Band Face Pull
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
- Pokretljivost
Povlačenje trake prema licu počinje sidrenjem u visini lica, nakon čega laktove povlačiš visoko i široko. Stražnja ramena, gornja leđa i trapez rade slično kao kod sajle, uz lagani otpor. Vježba je korisna kod kuće ili u teretani kao kontrolirani dodatak treningu povlačenja.
- Mišići
- Stražnji deltoidi, Gornja leđa, Trapezi
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Pričvrsti traku u visini lica i uhvati oba kraja.
- Odmakni se dok se traka ne zategne, ruke drži ispružene ispred sebe.
- Povuci traku prema licu, laktove drži visoko i široko.
- Stisni gornji dio leđa pa se polako vrati.
Upute za tehniku
- Povlači laktove natrag, ne šake.
- Drži rebra spuštenima bez naginjanja.
- Zastani i stisni lopatice prije povratka.
Česte pogreške
- Trapez se podiže umjesto lopatica. Spusti ramena prije početka povlačenja.
- Laktovi padaju ispod visine lica. Podigni laktove do visine ramena.
- Traka gubi napetost između ponavljanja. Održavaj laganu napetost cijelu seriju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.