Изтегляне към лице с ластик
На фински: Band Face Pull
- Pro
- Начинаещ
- У дома
- Фитнес
- Подвижност
При издърпването към лице с ластик закрепяш ластика на височината на лицето, отстъпваш назад и го изтегляш към себе си с високи, разтворени лакти. Движението изолира задната част на раменете, горната част на гърба и трапеците, подобно на кабелното изпълнение. Работи у дома или във фитнеса за лека подвижност или допълнителен обем от дърпащи упражнения, с повторения.
- Мускули
- Задни делтоиди, Горен гръб, Трапец
- Оборудване
- Ластик
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Закрепи ластика на височината на лицето и хвани двата му края.
- Отстъпи назад, докато ластикът се опъне, с ръце изпънати напред.
- Издърпай ластика към лицето, лактите високо и широко.
- Стегни горната част на гърба, после върни бавно.
Насоки за техниката
- Води движението с лактите, не с дланите.
- Дръж ребрата прибрани, без да се облягаш назад.
- Спри и стегни гърба, преди ластикът да се върне.
Чести грешки
- Трапеците се повдигат вместо лопатките да се съберат. Свали раменете надолу, преди да започнеш издърпването.
- Лактите падат под височината на лицето. Повдигни лактите до нивото на раменете.
- Ластикът се отпуска между повторенията. Запази леко напрежение в ластика през цялата серия.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.