Изтегляне към лицето
На фински: Face Pull
- Начинаещ
- Фитнес
При издърпване към лицето поставяш въжето на височина на лицето и го прибираш към носа, докато лактите се движат високо и встрани. Така работят задните рамене и горната част на гърба. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Задни делтоиди, Горен гръб
- Оборудване
- Cable
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Настрой въжето на височината на лицето и го хвани с палци към себе си.
- Отстъпи назад, докато кабелът се опъне, с изпънати ръце.
- Издърпай въжето към лицето, лактите високо и широко.
- Стегни задните делтоиди, после върни бавно.
Насоки за техниката
- Води движението с лактите, не с дланите.
- Завъртай палците назад при издърпването.
- Удължи шията, без да изнасяш брадичката.
Чести грешки
- Лактите падат ниско вместо високо. Повдигни лактите до височината на раменете.
- Тялото се накланя назад за помощ. Дръж торса неподвижен и дърпай с гърба.
- Въжето спира преди лицето. Издърпай го почти до носа си.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.