Sejas vilkšana
Somu valodā: Face Pull
- Iesācējs
- Sporta zāle
Vilkšanā pie sejas virvi nostiprini sejas augstumā un velc deguna virzienā, elkoņiem ceļoties augstu un plaukstām atveroties uz sāniem. Kustība iesaista plecu aizmuguri un muguras augšdaļu, ko spiešanas vingrinājumi bieži noslogo mazāk. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Aizmugurējie delti, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noregulēt virvi sejas augstumā un satvert to ar īkšķiem pret sevi.
- Atkāpties, līdz trose nospriegota, rokas izstieptas.
- Vilkt virvi sejas virzienā, elkoņus turot augstu un plati.
- Sasprindzināt plecu aizmuguri, pēc tam lēnām atgriezties.
Tehnikas norādes
- Vadi vilkšanu ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Velkot atpakaļ, pagriez īkšķus uz aizmuguri.
- Turi kaklu garu, neizvirzot zodu.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižas pārāk zemu. Pacel elkoņus plecu augstumā vai augstāk.
- Ķermenis atliecas, palīdzot vilkt. Turi rumpi nekustīgu un velc ar muguru.
- Virve apstājas pirms sejas. Velc, līdz virve gandrīz sasniedz degunu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.