Vlečenje vrvi k obrazu
V finščini: Face Pull
- Začetna
- Fitnes
Vlek proti obrazu izvajaj z vrvjo v višini obraza, komolca dvigni visoko in široko, roke pa ob vleku loči. Gib vključuje zadnja ramena in zgornji hrbet, ki sta pri potiskih pogosto manj obremenjena. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zadnje rame, Zgornji hrbet
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Vrv nastavi v višino obraza in jo primi s palcema, obrnjenima proti sebi.
- Stopi nazaj, da je kabel napet, roki pa iztegni.
- Potegni vrv proti obrazu, komolca dvigni visoko in ju odpri vstran.
- Stisni zadnje deltoidne mišice, nato se počasi vrni.
Namigi za izvedbo
- Vlek vodi s komolcema, ne z dlanmi.
- Med vlekom obrni palca nekoliko nazaj.
- Vrat podaljšaj in brado ne potiskaj naprej.
Pogoste napake
- Komolca med vlekom zdrsneta prenizko. Komolca dvigni do višine ramen ali višje.
- Telo se nagne nazaj za pomoč. Trup umiri in vleci z zgornjim hrbtom.
- Vrv se ustavi daleč pred obrazom. Vleci, dokler se vrv skoraj ne dotakne nosu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.