Face Pull
- Anfänger
- Gym
Der Face Pull zieht ein Seil aus Brust- oder Gesichtshöhe zum Kopf und öffnet dabei die Arme nach außen. Er beansprucht hintere Schultern, oberen Rücken und die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Einsteiger verwenden ihn im Gym als Zugübung für kontrollierte Wiederholungen.
- Muskeln
- Hintere Delts, Oberer Rücken
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Das Seil auf Gesichtshöhe einstellen und mit den Daumen zum Körper greifen.
- Zurücktreten, bis das Kabel gespannt ist, und die Arme gestreckt halten.
- Das Seil zum Gesicht ziehen und die Ellbogen hoch und weit halten.
- Die hintere Schultermuskulatur anspannen und dann langsam zurückkehren.
Technik-Tipps
- Führe die Ellbogen höher als die Hände.
- Drehe die Daumen am Ende leicht nach hinten.
- Halte den Nacken lang und entspannt.
Häufige Fehler
- Ellbogen sinken während des Zuges. Führe sie auf Schulterhöhe oder etwas höher.
- Oberkörper lehnt zum Ausgleich zurück. Bleibe aufrecht und ziehe aus dem oberen Rücken.
- Seil endet weit vor dem Gesicht. Ziehe die Hände bis nahe an die Nase.
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