Face pull al cavo
In finlandese: Face Pull
- Principiante
- Palestra
La tirata al viso usa una corda all'altezza del viso, tirata verso il naso mentre i gomiti salgono e le mani si separano. È un esercizio per i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, utile per bilanciare i gesti di spinta. In palestra si presta a serie con carico e ripetizioni, come lavoro principale o chiusura.
- Muscoli
- Deltoidi posteriori, Schiena alta
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Regola la corda all'altezza del viso e impugnala con i pollici rivolti verso di te.
- Fai un passo indietro finché il cavo è teso, con le braccia distese.
- Tira la corda verso il viso, con i gomiti alti e larghi.
- Contrai i deltoidi posteriori, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Indicazioni sulla tecnica
- Guida la tirata con i gomiti, non con le mani.
- Ruota i pollici all'indietro mentre tiri.
- Allunga il collo senza spingere il mento avanti.
Errori comuni
- I gomiti scendono invece di restare alti. Porta i gomiti almeno all'altezza delle spalle.
- Il corpo si inclina indietro per facilitare la tirata. Tieni il busto fermo e tira con la schiena.
- La corda si ferma lontano dal viso. Tira finché la corda arriva quasi al naso.
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