Přitahování lana k obličeji
Finsky: Face Pull
- Začátečník
- Posilovna
Face pull začíná lanem ve výšce obličeje; taháš ho k nosu, lokty vedou vysoko a ruce se od sebe oddělují. Cvik zapojuje zadní delty a horní záda, proto se hodí začátečníkům v posilovně na série a opakování jako hlavní tah nebo závěr.
- Svalové partie
- Zadní delty, Horní záda
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Nastav lano do výše obličeje a uchop ho palci k sobě.
- Odstup, dokud není lano napnuté, paže drž natažené.
- Přitáhni lano k obličeji, lokty veď vysoko a do stran.
- Stiskni zadní část ramen a pomalu vrať paže.
Tipy k provedení
- Veď tah lokty, ne dlaněmi.
- Otáčej palce dozadu při tahu.
- Prodluž krk a nezvedej bradu.
Časté chyby
- Lokty klesají místo vysokého vedení. Zvedni lokty do výšky ramen nebo výš.
- Tělo se při tahu zaklání. Drž trup klidný a táhni zády.
- Lano končí před obličejem. Táhni, dokud se lano téměř nedotkne nosu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.