Veido trauka su trosu
Suomiškai: Face Pull
- Pradedantysis
- Salė
Virvės traukimas prie veido atliekamas nustačius ją veido aukštyje ir traukiant link nosies, aukštai bei plačiai keliant alkūnes ir atskiriant rankas. Pratimas įtraukia galines pečių dalis ir viršutinę nugarą, tai traukimo raumenys, kuriuos spaudimo pratimai apkrauna mažiau. Pradedantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Užpakaliniai deltoidai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti virvę veido aukštyje ir suimti ją nykščiais į save.
- Atsitraukti, kol trosas įsitemps, rankas laikyti tiesias.
- Traukti virvę link veido, alkūnes laikyti aukštai ir plačiai.
- Įtempti užpakalines deltų dalis, tada lėtai grįžti.
Technikos patarimai
- Trauk alkūnėmis, ne plaštakomis.
- Trauk ir pasuk nykščius atgal.
- Laikyk kaklą ilgą, nestumk smakro pirmyn.
Dažnos klaidos
- Alkūnės leidžiasi žemyn, o ne kyla. Kelk alkūnes iki pečių aukščio arba aukščiau.
- Liemuo atsilošia, kad padėtų traukti. Liemenį laikyk stabilų, trauk nugara.
- Virvė sustoja nepasiekusi veido. Trauk, kol virvė beveik pasiekia nosį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.