Przyciąganie wyciągu do twarzy
Po fińsku: Face Pull
- Początkujący
- Siłownia
Face pull wykonujesz z liną ustawioną na wysokości twarzy, przyciągając ją szeroko w kierunku nosa. Ruch angażuje tylną część barków i górę pleców, uzupełniając ćwiczenia wypychające. Dodaj go na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główne ćwiczenie albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Tylne naramienne, Górna część pleców
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw linę na wysokości twarzy i chwyć ją kciukami skierowanymi do siebie.
- Odsuń się, aż linka się napnie, ręce wyprostuj.
- Przyciągnij linę do twarzy, prowadząc łokcie wysoko i szeroko.
- Napnij tylną część barków, potem powoli wróć.
Wskazówki dotyczące techniki
- Prowadź ruch łokciami, nie dłońmi.
- Rozkręcaj kciuki na zewnątrz przy przyciąganiu.
- Wydłużaj szyję bez wysuwania brody.
Częste błędy
- Opadające łokcie podczas przyciągania. Unieś je na wysokość barków i szeroko rozsuń.
- Odchylanie tułowia dla pomocy. Stań stabilnie i pozwól plecom wykonać pracę.
- Lina kończy się przed twarzą. Przyciągnij uchwyt prawie do nosa, bez szarpnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.