Face pull na kladke
Vo fínčine: Face Pull
- Začiatočník
- Posilňovňa
Príťah lana k tvári začína lanom vo výške tváre; lakte vedieš vysoko a do strán, zatiaľ čo ruky odťahuješ od seba. Cvik zapája zadné ramená a horný chrbát, teda ťahové svaly, ktoré tlakové pohyby často nezaťažia. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Zadné delty, Horný chrbát
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav lano do výšky tváre a uchop ho palcami smerom k sebe.
- Odstúp, kým sa lanko nenapne, paže drž vystreté.
- Priťahuj lano k tvári, lakte veď vysoko a naširoko.
- Zatni zadné delty a pomaly sa vráť.
Technické pokyny
- Veď ťah lakťami, nie rukami.
- Pri ťahu otoč palce dozadu.
- Predĺž krk a nevystrkuj bradu.
Bežné chyby
- Lakte klesajú namiesto vysokej polohy. Dvíhaj lakte do výšky ramien alebo vyššie.
- Telo sa pri ťahu zakláňa. Drž trup pokojný a ťahaj chrbtom.
- Lano končí pred tvárou. Ťahaj, kým sa lano takmer dotkne nosa.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.